一到冬天许多人就会四肢冰凉，不必暖水袋，晚上深夜都暖不过来。这样的人不光四肢凉，还特别简略伤风。山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生介绍，四肢冰凉主要是因为气血缺乏所造成的，中医称之为“肾阳虚”。冬天的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气衰弱，生理机能遭到按捺就会产生一派寒象。冬天对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能健旺，则可调度机体习惯严冬的改动，不然就会使身体推陈出新失调而发病。因而，冬天摄生重点是“养肾防寒”。

  饮食调摄对养肾防寒很重要，俗语云“冬天进补，开春打虎”。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者特别有利。可进食具有补肾益肾功用的食物，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。若将上述食物放入粥中煮食，既可祛寒，又可滋养。

  王祥生介绍，因为每人的体质不同、年纪有别，在食补中也有宜有忌，应灵敏把握。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物；关于肾之渐衰的中晚年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不行过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食物，避免落井下石，伤阳气。

  广东省名中医、广东省中医院肝病科教授池晓玲也以为，冬天是匿藏精气的时节，此刻肾气当令，饮食宜减咸增苦，可多食牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等温热松软食物补肾，一起也食用一些滋味偏苦的食物，比方芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。

  为御寒，吃肉类食物会偏多，常会伤及脾胃，阻止脾胃的运化功用。因而，在冬天应留意当令添加健脾消滞、促进消化的食物，如淮山、山楂、蜜柚等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调度。

  池晓玲说，晚年及小孩脾胃较弱。此刻可恰当多喝药膳粥，如羊肉山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

  进入冬天今后，“早卧晚起，以待日光”是摄生的重要方面，人们在冰冷的冬天，必定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，坚持温热的身体。晒太阳是最简略又卓有成效的添加生命生机的办法。恰当运动训练能够振作阳气，进步身体代谢水平，增强御寒才能。一起穿着厚薄要适宜，以防寒保暖。

  王祥生介绍了日常养肾三法，即冰脸、温齿、热足。冰脸，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑振奋，还能够在必定程度上促进面部血液循环，增强机体抗病才能；温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医以为，齿为肾之余。保护好牙齿便是保护好肾；热足，即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血缺乏，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病才能。

  肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因而抚养正气贵在温补脾肾。中医以为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等成效。

  王祥生说，日常能够再一次进行挑选用艾灸的办法补肾阳，其间最重要的穴道是关元、涌泉和肾俞等穴。关元穴道于脐下四横指处，灸关元穴能够医治全部阳虚、气虚证。涌泉穴是人体足底穴道，坐落足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。涌泉穴在人体摄生、防病、看病、保健等每个方面都有及其重要的作用。肾俞穴道于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有添加肾脏的血流量，改进肾脏功用等作用。除此之外，日常还能够灸气海、太溪、太冲等具有补肾成效的穴道。

  穴道按摩可增强人体免疫功用，起到强肾的作用，是冬天补肾扶阳简略易行的摄生良方。揉丹田：丹田坐落肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，有健肾固精的成效；按揉肾俞：此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两边替换进行，对肾虚腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。用右手中心三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两边替换进行，各按摩50次，按摩到足心发热停止，对心悸失眠、双足疲软无力等作用杰出。

  王祥生提示，冬天摄生补肾的一起，不要忽视肾脏宣布的“求救信号”，比方发现尿量改动、尿色彩产生改动、身体呈现水肿等状况要进步警觉，当即就医。别的以药补肾须以中医“虚则补之”为准则，一般多适宜于各种肾虚之证，详细应在医师的指导下进行对症医治，不行私行做主，自行服药，避免呈现不良后果。(归纳自我国中医药报、羊城晚报)

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