《内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早上，与鸡俱兴。”这句话为人们提醒了秋季睡觉的重要准则，而结合中医摄生理念，则能更好地了解秋季睡觉对身心健康的重大意义。

  秋季是草木天然老练的时节，气候逐步转凉，气候由酷热湿润向枯燥冰冷过渡。天然界的阳气渐收，阴气渐长。在这个时节里，万物呈现出一种内敛、寂静的状况。人体也应适应天然的改变，调整本身的生理功用。从中医五行学说来看，秋季与肺相对应。肺主气，司呼吸，外合皮裘，开窍于鼻。秋季枯燥的气候简单伤肺，导致人体呈现干咳、咽干、鼻燥等症状。因而，秋季摄生应以养肺为主。而杰出的睡觉是养肺的重要环节之一。

  秋季早卧早上的睡觉习气，有助于人体适应天然的阴阳改变。夜晚属阴，早睡能够让人体充沛地收敛阳气，滋补阴气。清晨属阳，早上则能使人体适应阳气的升发，坚持阴阳平衡。这种适应地利的睡觉办法，能够增强人体的免疫力，防备疾病的产生。

  秋季气候枯燥，简单损伤肺阴。杰出的睡觉能够在必定程度上协助人体修正受损的肺安排，增强肺的功用。一起，睡觉过程中人体的代谢率下降，水分丢失削减，有助于坚持呼吸道的湿润，防备干咳、咽干等症状的呈现。

  通过一个夏天的高温文劳累，人体在秋季有或许会呈现疲惫、乏力等症状，即“秋乏”。足够的睡觉能够让身体得到充沛的歇息，康复膂力和精力，缓解秋乏。一起，睡觉还能促进大脑排泄内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松。

  秋季应早睡早上，一般来说，晚上10点左右入眠，早上6点左右起床较为适合。与鸡俱兴，即跟着鸡的活动时刻而作息，契合天然界的规则。这样的睡觉时刻能让人体充沛地享用秋季的安静，调整身心状况。

  （1）坚持安静：秋季夜晚较为安静，应尽或许的防止噪音搅扰睡觉。能够封闭窗户、运用耳塞等办法来下降噪音。（2）调理温度：秋季气温逐步下降，应坚持卧室温度适合。一般来说，卧室温度在18℃-22℃之间较为舒适。（3）杰出通风：秋季空气枯燥，应坚持卧室通风杰出。能够在睡前翻开窗户通风一段时刻，让新鲜空气进入卧室。（4）挑选舒适的床铺和床上用品：床铺应软硬适中，以确保脊柱的正常生理曲度。

  （1）放松身心：睡前能够直接进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅览等，协助身体和大脑放松，进入眠觉状况。（2）防止影响：睡前应避开运用电子设备，如手机、电脑等，防止蓝光影响眼睛，影响睡觉。（3）调整饮食：秋季饮食应以滋阴润燥为主，睡前不宜过饱或过饿。能够恰当食用一些具有安神效果的食物，如百合、莲子、红枣等，有助于进步睡觉质量。

  （1）百合粥：百合具有润肺止咳、清心安神的成效。（2）银耳羹：银耳有滋阴润肺、养胃生津的效果。（3）雪梨汤：雪梨具有清热润肺、止咳化痰的成效。

  （1）涌泉穴坐落足底，屈足卷趾时足心最洼陷中。睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴5至10分钟，可起到滋阴降火、宁心安神的效果。

  （2）神门穴坐落腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧洼陷处。按摩神门穴可养心安神，有助于改进睡觉质量。

  秋季适度的运动能够在必定程度上促进气血运转，增强体质，进步睡觉质量。但要留意运动的时刻和强度，防止在接近睡觉前进行剧烈运动。能够再一次进行挑选在白日进行一些轻松的运动，如漫步、太极拳、瑜伽等。

  总归，秋季睡觉是中医摄生的重要环节之一。人们应适应秋季的天然特性，遵从早卧早上的睡觉准则，营建杰出的睡觉环境，做好睡前预备，并结合中医摄生的办法，如食疗、穴道按摩、运动等，来进步睡觉质量，坚持身心健康。