最新研讨显现，富含植物性食物，并适量摄入鱼类和奶制品的饮食形式，或许能显着提高中年人健康老龄化的概率。

  该研讨追寻了逾10万人的饮食和健康数据长达30年。初次系统性剖析了饮食结构与寿数及个人变老情况的联系。

  结果表明，长期坚持以新鲜蔬菜、生果、全谷物、坚果、豆类等为主食，一起适量摄入鱼类和奶制品的中年人，健康无病地活到70岁的概率大幅提高。

  与彻底素食比较，恰当摄入鱼类和奶制品等动物蛋白，能更好地支撑身体功用和认知健康。研讨还发现，超加工食物、红肉和含糖饮料的高摄入量与晚年慢病和健康情况下降密切相关。

  研讨人员指出，健康老龄化不单单是延伸命命，更重要的是延伸健康日子的年数(健康寿数年)。饮食中的膳食纤维、优质蛋白、健康脂肪和多种微量养分素，有助于削减各种炎症、改进推陈出新、支撑肠道健康，并下降罹患慢病的危险。

  健康长命专家着重，健康饮食并非是“一刀切”，应当结合个人口味和文化背景，坚持养分均衡和饮食多样化。总归，富含植物、适量鱼和奶制品的饮食，是迈向健康老龄化的重要一步，人人都是能做到的。

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